Você sabe a quantidade de líquido que deve ingerir durante o dia?

DICAS NA NOSSA NUTRICIONISTA - PRISCILA MELO CRN: 13100566

Você sabe a quantidade de líquido que deve ingerir durante o dia?

Quando falamos em líquidos logo nos lembramos  da água e é a ela que devemos recorrer durante o dia pois a água é elemento vital para o corpo humano ela que oferece o meio no qual ocorrem os processos metabólicos e celulares. 

Sua presença está diretamente ligada aos processos de DIGESTÃO, ABSORÇÃO, CIRCULAÇÃO e EXCREÇÃO que ocorrem no organismo. Além de servir como meio de transporte de nutrientes para as células , regulação da temperatura corporal e auxilio do funcionamento adequado de todos os órgãos.

No decorrer do dia nós perdemos líquidos na evaporação da pele e das superfícies    pulmonares que precisam estar úmidas para permanecer flexível, no suor até 15 l/dia podem ser secretados pelas glândulas sudoríparas   para liberar calor, nas fezes e pela urina.

Portanto a reposição hídrica deve ser feita diariamente não só em forma de água  mas também como sucos natural da fruta, porem muita atenção com os sucos você que deseja emagrecer ou é diabético saiba que a maioria das frutas quando transformadas em sucos perdem parte das suas fibras e consequentemente  aumentam  a glicemia quando ingeridas. Outra opção é água de coco além de hidratar é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, carboidratos e antioxidantes ideal para praticantes de atividade física que tem a sudorese aumentada e muitas vezes sofrem com cãibras.

Outra boa opção para aumentar o aporte hídrico diário é ingerir com mais frequência alimentos ricos em água como : MELANCIA, MORANGO , TOMATE, ABACAXI, ABOBRINHA VERDE, ALFACE, PÊSSEGO, PEPINO, CENOURA e  FRAMBOESA . Estes alimentos além de ajudar na hidratação são ótimas fontes de repositor de nutrientes perdidos nas excreções diárias.

DICA: QUER SABER SEU APORTE HÍDRICO MÍNIMO  DIÁRIO ?! É SIMPLES, BASTA MULTIPLICAR SEU PESO CORPORAL POR 30 E TERÁ COMO RESULTADO A QUANTIDADE DE LITROS QUE DEVE INGERIR DURANTE UM DIA INTEIRO. 

EX:  60kg   X  30 = 1,8 L

Nutricionista Priscila Melo CRN: 13100566