O que devo comer ANTES, DURANTE e APÓS o treino?!

DICAS NA NOSSA NUTRICIONISTA - PRISCILA MELO CRN: 13100566

Muitos fazem essa pergunta e não sabem ou confundem o que realmente pode ingerir no momento certo para que não interfira de maneira negativa no resultado do treinamento 

Pois agora você vai   entender de maneira resumida que tipo de alimento ingerir no momento certo!

O índice glicêmico (IG) é a capacidade que cada alimento que contem carboidrato tem de elevar a glicemia ou açúcar no sangue.

Os alimentos que possuem IG baixo são os mais recomendados para ANTES do treino pois com a ingestão destes alimentos o rendimento do treino não será prejudicado pela digestão e pela ação da insulina em alta quantidade prejudicando os hormônios importantes no momento do treino  ( Cortisol e Glucagon).

Os alimentos de IG baixo são: Leite integral, leite desnatado, yogurt desnatado, pão de cevada, lentilha, batata doce, arroz integral, maçã, pera, damasco seco, nozes , melão, ameixa...

 A ingestão de algum nutriente DURANTE o treino de maneira geral só deve ser administrado se o exercício exceder mais que uma hora . Se este for o seu caso uma boa dica é a ingestão de bebidas energéticas como dextrose ou maltodextrina ou alguma fruta de alto IG a banana é uma boa opção.

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Já APÓS o treino o IG dos alimentos deve ser aumentado pois esses alimentos vão ativar o efeito anabólico da insulina e entrar no efeito de recuperação pós exercício . São eles: pão branco, macarrão, batata inglesa, banana, melancia, manga, beterraba, abobora entre outros.

DICA: Não se esqueça que cada  praticante de atividade física tem um objetivo diferente alguns pretendem hipertrofiar outros emagrecer ou apenas manter o corpo,portanto  o horário e o tipo de alimento a ser administrado  fará total diferença no resultado  por isso o ideal  é que se tenha uma acompanhamento nutricional individualizado para o sucesso do seu objetivo!!

NUTRICIONISTA PRISCILA MELO CRN: 13100566

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