DICAS DA NOSSA NUTRICIONISTA - POR PRISCILA MELO

DICAS DA NOSSA NUTRICIONISTA  -  POR PRISCILA MELO

Uma refeição adequada é alicerce para o desempenho físico,uma vez que os nutrientes  proporcionam combustível energético para os exercícios.

Para obter um bom desempenho esportivo e estético  deve-se ficar atento as estratégias  de alimentação, suplementação e hidratação.

Para praticantes de atividade física é de suma importância a reposição diária da ingestão de macro e micronutrientes são eles:

Proteínas: Estão ligadas diretamente a construção e reparação da fibra muscular bem como na proteção do organismo contra certas infecções. As fontes proteicas estão em diversos alimentos como no peixe, ovos, carnes, aves, leguminosas , leites e derivados.

Carboidratos: São fontes energéticas que ajudam no desempenho  do treino evitando a hipoglicemia e a fadiga muscular, são estocados na forma de glicogênio( energia ) no fígado e no músculo  . As Melhores fontes de carboidratos são: pães  integrais , raízes, massas, frutas e etc..

Lipídeos : São alimentos muito recriminados  porem não devem ser excluídos da alimentação , devem ser administrados em menor quantidade e dar preferência aos insaturados eles fazem parte de algumas funções essências do organismo e no metabolismo alem de serem fontes gradativas de energia para os exercícios  .As melhores fontes das gorduras "Boas" são: azeite extra virgem, semente de linhaça , semente de girassol, frutas oleaginosas  e peixes.

As Vitaminas e Minerais devem ser repostas diariamente nas quantidades adequadas para cada organismo  estão associadas com o bom funcionamento de todos os órgãos do organismo metabolismo e imunidade . As melhores fontes são frutas , legumes e verduras frescos, cereais, sementes , carnes em geral, leites e derivados .

Não se deve esquecer da hidratação pois se houver necessidade hídrica nenhum desses nutrientes desempenharão as funções com total eficiência alem de prejudicar o bom funcionamento  do metabolismo e de todos os órgãos do organismo.  

Dica: Para que haja resultado nos treinos é importante que se tenha uma dieta especifica para cada objetivo do praticante de atividade física já que os alimentos só irão   desempenhar resultados  eficientes se administrados na hora certa e o tipo de nutriente correto  para determinado treino e objetivo.

Nutricionista Priscila Melo  CRN: 13100566 

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