Top 5 suplementos para ganhar músculos mais rápido!
Você está tentando construir músculos e está tendo pouco ou nenhum resultado? Talvez a suplementação é uma boa opção para você. Leia esse artigo que mostra o top 5 de melhores suplementos para ganhar músculo mais rápido e como eles podem beneficiar seus ganhos!
A creatina é uma substância natural que ocorre dentro das nossas células musculares, principalmente em torno do tecido do músculo esquelético, onde aproximadamente 95% do fornecimento de creatina do organismo pode ser encontrada. O restante é armazenado durante o resto do corpo.
Este metabólito natural tem sido reproduzido como creatina monohidratada para efeitos de suplementos alimentares. É usado para a produção de energia celular e modulação.
As vantagens da suplementação de creatina são:
- A promoção do tecido muscular
- Aumento do volume das células musculares
- Rápida recuperação no pós-treino
- Aumento da síntese de glicogênio
- Aumento no desempenho muscular de alta intensidade
Atletas preferem tipicamente creatina durante o treino de peso e musculação por causa da rapidez com que a massa muscular magra é construída. Da mesma forma, para muitos é fácil parar de tomar creatina porque é produzida naturalmente pelo corpo. Quando um atleta deixa de tomar este suplemento, os níveis de creatina no corpo voltam ao normal dentro de 3-4 semanas.
Dosagem recomendada: 5-10 gramas. Tome metade de sua porção diária com a sua refeição pré-treino e segunda metade de sua porção diária com o seu shake pós-treino.
2. Beta-alanina
Este é um aminoácido que ocorre naturalmente não essencial, que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas tais como aves domésticas. A melhoria de desempenho em Beta-alanina (BA) é devido à sua capacidade de aumentar os níveis intramusculares de carnosina. Este aumento de beta-alanina através de suplementação sugere a elevação dos níveis de carnosina por mais de 60% tão rápido quanto 4 semanas.
Isto é importante porque durante o exercício de alta intensidade nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que o nosso pH caia (pelo qual se tornam mais ácidos). Esta acidificação (ácido lático) pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho muscular e o desligamento do drive neural (adaptação neuromuscular) que pode forçar a falha muscular. Ao manter a manutenção de níveis elevados de carnosina através de suplementação de beta-alanina, um atleta é capaz de tirar o atraso de acumulação de hidrogênio e o resultante acidez que pode, subsequentemente, retardar a fadiga muscular e a falha.
Durante o exercício de alta intensidade nossos corpos acumulam uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que nosso pH caia.
Os benefícios adicionais de suplementação com beta-alanina são:
- Resistência elevada
- Produção de força melhorada
- Fadiga reduzida
- Composição corporal melhorada
- Funciona sinergicamente com a creatina
- Melhor desempenho para os atletas, independentemente da intensidade ou duração
Dosagem recomendada: 2-3 gramas pré-treino é suficiente, se você é um levantador avançado um adicional de 2-3 gramas pós-treino tem demonstrado uma ajuda com a recuperação do processo.
Proteína do soro de leite fornece ao corpo com um elevado teor de proteínas, bem como elevadas concentrações de cálcio , magnésio e outros sais minerais , que são facilmente digeridos na forma líquida.
Whey Protein fornece ao corpo uma quantidade elevada de proteínas, bem como altas concentrações de cálcio, magnésio e outros minerais.
Whey é tipicamente tomado antes e depois de um treino para melhorar a recuperação muscular e restauração. Se você está em uma dieta de ganho muscular ou preocupado com a perda de gordura corporal, a suplementação de proteína de soro de leite para uma rotina de exercícios pode acelerar o processo de ganho e perda. Aqui estão alguns dos principais benefícios para a suplementação de proteína de soro de leite.
De fácil digestão:
Treinadores com peso e atletas em movimento podem economizar tempo consumindo uma proteína de soro de leite agitando logo após seus treinos para obter o benefício dos nutrientes que são rapidamente absorvidos. Estes suplementos contêm uma série de vitaminas e minerais não disponíveis nas refeições diárias, este é um ótimo complemento para qualquer pessoa com um estilo de vida ocupado.
Intolerantes à lactose:
Quem é intolerante à lactose conhece as cólicas e desconforto ao tentar tomar shakes lácteos por dia. Proteína de soro de leite batidos são geralmente feitos com uma combinação de proteínas do ovo , proteínas de soja e proteínas de caseinato de cálcio. Isso significa que não existem efeitos colaterais negativos semelhantes aos produtos de leite puro.
Melhoria da reparação muscular:
Quando você termina um treino de levantamento de peso intenso ou evento esportivo, o corpo precisa se reparar. A fim de fazer isso ele precisa de nutrição específica. A proteína é o bloco de construção essencial para a reparação muscular e vem nos suplementos de proteína como Whey Protein. Quando tomado imediatamente depois de um treino, a proteína desencadeia a recuperação muscular mais rápido.
Whey é tipicamente tomado antes e depois de um treino para melhorar a recuperação muscular e restauração.
Inibidor de apetite natural:
Comer uma dieta rica em proteínas pode evitar a fome, tornando mais fácil de consumir uma dieta de baixa caloria, sem ter que sofrer de fome. Suplementos de proteína de soro de leite e cafés podem ser utilizados como um substituto de refeição ou como um lanche entre as refeições.
Aminoácidos:
Nossos corpos precisam de uma quantidade substancial de proteína de qualidade e aminoácidos para funcionar. Suplementos de proteína de soro de leite contêm concentrações muito elevadas de aminoácidos que dão assistência na síntese de proteínas.
Melhoria no metabolismo:
O consumo de uma grande quantidade de proteína é o combustível para o corpo. Quando consumido durante todo o dia, serve como uma grande fonte de energia para manter o “fogo aceso” para o metabolismo. Com o metabolismo melhorado você terá uma maior queima calórica e redução da fome.
Dosagem recomendada: consumir 30-40 gramas de proteína de soro de leite de cada vez. Melhor utilizado pré e pós-treino, mas também é uma forma conveniente para chegar na quantidade necessária de proteína quando o alimento inteiro não é uma opção. Nunca confie na balança – apesar de ter um shake de proteína de soro de leite é ideal pós-treino, em todas as outras vezes no dia fazer o seu melhor para chegar em fontes de alimentos integrais.
Outro suplemento comum que os puxadores de peso e fisiculturistas usam são aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) para melhorar os resultados de treino. Dos 21 aminoácidos no corpo, três são referidos como BCAA: leucina, isoleucina e valina . Estes são os principais elementos dos aminoácidos e se combinam para compensar cerca de 30% do músculo esquelético dentro do corpo.
O corpo usa BCAA para ajudar a recuperar os músculos. Como o Whey Protein, unidade nutrientes de BCAA são feitos para o tecido muscular, permitindo uma melhor recuperação do treino. O corpo irá queimar BCAA enquanto você se exercita, assim que tomar um suplemento pode restaurar os mesmos nutrientes perdidos durante o exercício intenso. Este suplemento também reduz a dor da fadiga muscular e melhora o metabolismo de recuperação.
O corpo irá queimar BCAA enquanto você se exercita, assim que tomar o suplemento pode restaurar os mesmos nutrientes perdidos durante o exercício intenso.
Há também algumas medidas que comprovam que a utilização de BCAA pode ajudar a melhorar a resistência, mantendo os músculos abastecidos – algo que é do interesse para treinos de longa distância como longa execução (maratonas), natação, ou qualquer outro treino prolongado.
Dosagem recomendada: 3-5 gramas ao acordar e 3-5 gramas de pré e pós-treino.
A glutamina é elogiada por sua capacidade de retardar a ruptura do tecido muscular durante o exercício intensivo que pode ajudar na melhoria dos limites de força e resistência elevadas. Aqueles que treinam musculação vão ter a sensação que podem levantar pesos pesados por longos períodos e treinar com mais frequência. Empurrando os limites dos músculos faz inspirar o organismo a produzir maior massa muscular para compensar.
A glutamina também tem uma série de outros benefícios tomando em forma de suplemento:
- Preservação do tecido muscular permite que o seu corpo queime gordura adicional. Ao treinar para perder peso, o corpo também vai lançar massa muscular magra por isso é importante para diminuir esta perda de massa muscular.
A glutamina é elogiada por sua capacidade de retardar a quebra do tecido muscular.
- A glutamina tem mostrado resultados positivos com a melhoria do sistema imunitário em muitos que tomam este suplemento. Quando você está sob treinamento intenso, o estresse acontece não só nos músculos, mas em todo o nosso sistema imunológico. Glutamina não só restaura a saúde do tecido muscular, mas alimenta-se ao sistema imunológico, bem como, assegura a recuperação rápida para o corpo como um todo.
- A glutamina é citada pela sua capacidade de aumentar os níveis de hormonônio de crescimento no corpo. Este é um grande atrativo para quem deseja focar a construção muscular, como estudos têm sugerido que apenas 2 gramas de glutamina podem fazer aumentar o hormônio do crescimento.
- Tecidos musculares requerem nitrogênio e suplementos de glutamina (L-glutamina) são compostos por aproximadamente 20% de nitrogênio que torna um dos melhores fornecedores de nitrogênio para o tecido muscular. Quando associados com agentes de construção como creatina e proteína de soro de leite , há um aumento significativo no potencial de atingir metas de treinamento rápidos.
Dosagem recomendada: 5 gramas ao acordar, 5 gramas pós-treino e 5 gramas antes de dormir.
Conclusão
Claro que sempre resultados podem ser alcançados sem suplementos, mas o processo é sempre mais lento. Meu conselho a você é começar a sua dieta em primeiro lugar. Você ficará muito surpreso com o quão melhor o seu corpo vai responder ao treinamento com pesos, quando sua dieta está adequada. Então, se você decidir tomar os suplementos que foram recomendados aqui, você deverá ver melhores resultados.
Os resultados que você ganha com suplementação vão variar, especialmente porque cada pessoa tem um tipo de treino utilizando diferentes níveis de intensidade e duração. Se a sua dieta está certa e você está se exercitando com intensidade, estou certo de que esses suplementos que irão ajudá-lo a chegar ao próximo nível.
Ao procurar um suplemento para melhorar um programa de treino intensivo e começar a construir músculo rápido através de uma melhor recuperação muscular e nutrição melhorada, você deve ficar com o top 5 melhores suplementos para ganho muscular: Whey Protein, BCAA, Creatina, Glutamina e beta-alanina.
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